» » Растяжка на шпагат для начинающих: подробные инструкции

Растяжка на шпагат для начинающих: подробные инструкции

Многие люди недооценивают значение растяжки, а зря. Она делает наши мышцы более эластичным, а значит, тело становится более здоровым и выносливым. Кроме того, растяжка хорошо влияет на фигуру, в особенности на ноги. Тело становится более подтянутым и гибким.

Разумеется, во взрослом возрасте сесть на шпагат уже тяжелее, чем хотелось бы. Мало того, что мышцы стали менее эластичными, так еще и сидячий образ жизни оказывает свое влияние. И ведь везет же детям, у которых тела еще достаточно гибкие, чтобы выполнять различные упражнения вроде шпагата! Но что же делать, если в детстве вы недостаточно растянули свое тело? Не спешите расстраиваться, все в ваших руках.

Существуют две разновидности шпагата: поперечный и продольный. Продольный шпагат намного легче, но лучше пытаться сразу же сесть на поперечный. Как только вы сделаете это, то сможете сесть и на продольный шпагат. А вот наоборот, увы, не получится.

Как быстро вы сможете сесть на шпагат? Это зависит от многих факторов:

растяжка на шпагат

  1. вы должны быть достаточно терпеливы. Занятия спортом – это тяжелый труд. Необходимо выполнять все упражнения систематически, чтобы достичь результата.
  2. многое находится в руках вашей генетики. Просто примите это как должное. Некоторые люди изначально более гибкие, чем другие. Если вы чувствуете, что не относитесь к первым, не нужно отчаиваться, вам просто понадобится чуть больше времени.
  3. физическая подготовка – важный фактор. Если в детстве вы ходили на гимнастику, то сможет растянуться куда быстрее, чем те, которые никакой подготовки не имеют. Вам необходимо лишь вспомнить все забытое.
  4. и, как было сказано ранее, значительную роль играет возраст.

Основные правила

Правило №1: Тренируйтесь постепенно, хотя бы четыре раза в неделю. Лучше всего уделять растяжке около часа, однако, можно и меньше, если у вас нет времени. Даже пятнадцатиминутные ежедневные тренировки будут эффективнее двухчасовых занятий раз в две недели. Все же, старайтесь тренироваться не менее часа.

Правило №2: Не спешите. Помните, с растяжкой нужно быть аккуратнее. Лучше уделить немного больше времени занятиям, чем потянуть мышцы уже на следующий день после первой тренировки.

Правила №3: Никаких резких рывков. Старайтесь делать все медленно, плавно. В каждом положении, которое доставляет вам дискомфорт, задерживайтесь хотя бы на минуту. Дайте своим мышцам привыкнуть к необычной нагрузке.

Правило №4: Контролируйте свое дыхание. Оно должно быть ровным, умеренным.

Правило №5: Не занимайтесь самомучением. Разумеется, некоторые неприятные физические ощущения должны присутствовать, но не допускайте резкой боли.

Что же, перейдем к описанию самой тренировки.

Сначала займитесь своими суставами, это убережет вас от ненужных травм. Вращайте поочередно руками, плечами и коленками, тазом, головой. Выполните скручивания, наклоны головы и корпуса.

Затем разогрейте мышцы. Побегайте на месте, попрыгайте, выполните приседания.

Теперь можно заниматься растяжкой (сначала выполняйте более легкие упражнения, затем – более тяжелые):

  1. Растяжка спины. Руки со сцепленными пальцами держим над головой. Тянем спинку вперед, назад, влево, вправо.тренировка растяжки на спине
  2. Сядьте на пол, ноги ровные. Аккуратно тянемся ладошками к носкам.
  3.  «Бабочка». Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и свести вместе стопы. Руками аккуратно давите на колени. Ваша цель – прижать их к полу. Спину держим ровно.
  4. Работа над задней поверхностью бедра. Сядьте на пол, ноги должны быть немножко разведены. Начинайте тянуться грудью к коврику, ладошки максимально тянутся вперед.
  5. Встаньте прямо, следите за осанкой. Согните ногу в колене и прижмите стопу к ягодицам. Немного подвигайте тазом. Затем повторите это же со второй ногой.
  6. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Очень важно, чтобы в этот момент вы не ощущали боли или дискомфорта, не переусердствуйте. Теперь наклонитесь и тянитесь грудью к полу.
  7. Расслабьте тело. Потянитесь вперед, назад, вверх. Постарайтесь снять напряжения со всех частей тела. Лишь после этого тренировку можно считать оконченной.
девушка гладит животЧто могут значить выделения при овуляции и как распознать опасность?
О пользе витамина е при планировании беременности тут можно узнать максимум информации.
Опасна ли чистка кишечника -http://ladytone.ru/zdorovie/36-chistka-kishechnika-v-domashnih-usloviyah-sovety-i-rekomendacii.html- в домашних условиях?

Напоследок хотелось бы рассказать некоторые секреты растяжки на шпагат для начинающих:

  • Расслабьтесь и думайте о чем-нибудь приятном. Это поможет снять напряжение с ваших мышц, которые как раз и не дают вам сесть на шпагат. Дело в том, что организм воспринимает шпагат как потенциальную опасность или же травму, поэтому наши мышцы начинают сопротивляться.
  • Первые две-три тренировки работайте «спустя рукава». Это так называемый разогрев, подготовка организма к нагрузкам. Дальше работайте в полную силу.
  • Работайте над вашей точкой максимума (то есть той точкой, до которой вы можете опуститься). С каждой тренировкой смещайте ее чуть вниз.
  • Постарайтесь найти грань между небольшим растяжением мышц и самой настоящей травмой. Небольшую боль после тренировки вы должны ощущать обязательно, но не нужно себя калечить.

На этом все! Желаем вам поскорее сесть на желанный шпагат.

Рейтинг статьи:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении:

С приходом в нашу жизнь современной техники и интернет-услуг, люди стали меньше двигаться и количество полных на улицах растет с геометрической прогрессией.

Радует одно, что в 21 веке активная пропаганда здорового образа жизни дошла и до России. Все больше людей стремятся заниматься спортом, а те, кто не занимается профессионально, поддерживают стремление быть стройными благодаря фитнесу.

Давно ушли в лету видеокассеты с шейпингом от зарубежных звезд, хотя небольшой процент во всемирной паутине все-таки просматривается домохозяйками и ностальгирующими.

Сегодня настал «звездный час» фитнес-клубов.

Фитнес – это способ убрать лишние килограммы (нельзя сказать, что быстрый), внести в тело дыхание здоровья, силы и гармонии. Для улучшения результата, фитнес сопровождается контролем тренера-профессионала с учетом физических особенностей занимающегося. В фитнес-программу входят несколько видов нагрузок: аэробных (с увеличением обмена веществ организма и расхода энергии человека), а также анаэробных (направленных на увеличение мышечной массы тела).

К аэробным видам нагрузки относят не только бег, ходьбу, занятие на велотренажере, но и аэробику. Занятия под музыку популярны еще со времен шейпинга со звездой. Тем более, что помимо классических step и dance-аэробик, рынок предлагает изобилие ее видов: aqua, pump, jazz и т.д. Здесь занятия проводятся в основном в группах. И не исключено, что пока вы читаете эту статью, кто-то уже разрабатывает новый вид аэробики, доказывая ее эффективность. Настолько быстро развивается эта отрасль!

Так, современный человек, заботящийся о своем физическом состоянии, рано или поздно, не зависимо от пола и возраста, сталкивается с фитнесом и, как составляющей его, аэробикой. Ведь залогом хорошего результата оздоровления или похудения всегда является комплексный подход!