» » Питание кормящей матери по месяцам: полное руководство

Питание кормящей матери по месяцам: полное руководство

Составляя свой рацион питания, кормящая мать должна со всей ответственностью подойти ко всем важным аспектам этого процесса. Можно сказать, что кормящая грудью женщина ступает по лезвию трёхгранной бритвы. Отклонение в ту или иную сторону может стоить здоровья её ребёнку или пагубно сказаться на самочувствии самой кормящей мамы.

  • Первая грань. Постараться не навредить ребёнку. Стоит помнить, что всё, что ест женщина, попадает в молоко, которым она кормит младенца. Самые распространённые из негативных реакций организмов детей на неправильное питание матери - это аллергии и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Вторая грань. Пополнение сил организма. Согласно ряду исследований, даже если кормящая женщина испытывает голод, не получает необходимых веществ из пищи, состав молока не теряет в содержании цинка, железа, витамина Д, белка, кальция, меди, фолиевой кислоты. Следовательно, природный механизм заточен под продолжение рода (что весьма логично) и кормление грудью может существенно ослабить здоровье женщины и сократить качество и срок жизни. При недостатке и постоянном вымывании кальция, например, крошатся зубы, если не хватает меди - повышается утомляемость, выпадают волосы. Также при не сбалансированном питании может ухудшиться состояние внутренних органов.
  • Третья грань. Не набрать лишний вес. При грудном вскармливании женский аппетит не знает границ. Есть молодые мамочки, способные смести всё содержимое холодильника, даже не задумываясь. Это часто приводит к рацион питания после родовскоплению лишних килограммов, что влияет как на состояние здоровья, так и на самооценку.

Чтобы избежать этих и других неприятных последствий кормления грудью, нужно придерживаться составленных нами рекомендаций по питанию кормящей матери по месяцам.

Питание кормящей матери в первый месяц

Питание кормящей матери в первые месяцы особенно важно, так как организм восстанавливается после родов, одновременно налаживается процесс лактации. Ребёнок только приспосабливается к новой для него пище - материнскому молоку. Не следует усугублять его стресс неправильным питанием. Самый идеальный вариант - запомнить, чем Вас кормили в роддоме и купить те же продукты на первое время.

Ни в коем случае кормящая мать не должна травить свой организм и организм ребёнка алкоголем и продуктами его распада, никотином и иными наркотиками. Лекарства применять только по рекомендации врача в случае, если польза для матери превышает наносимый вред. В пищу не рекомендуется употреблять цитрусовые, консервированные продукты, острые специи, любую сладкую пищу, плавленые сыры, полуфабрикаты, майонез, кофе, бобовые, колбасы, виноград, мёд, орехи, экзотические фрукты.

Ниже приведено примерное расписание приёмов пищи кормящей мамы

  1. Ранним утром (первое кормление, обычно бывает около 6.00) - лёгкий перекус. Кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и т.п.).
  2. Утром - основной завтрак. Каша (рис, гречка, пшенка, овсянка), бутерброд с маслом, чай с молоком.
  3. Поздним утром - второй завтрак. Фрукт (зелёное яблоко или банан).
  4. Днём - обед. Салат из свежих овощей (например, морковь) с добавлением сухофруктов. Суп из нежирных сортов мяса (курица, индейка). Второе (макароны, картофель, нежирное мясо или рыба). Компот.
  5. Ближе к 16.00 - полдник. Овощ или фрукт, сухарик.
  6. Вечером - ужин. Это могут быть оладьи из кабачков, а при отсутствии сил на готовку - творог с черносливом или варёное яйцо (творог и яйцо можно себе позволить не чаще двух раз в неделю).
  7. На ночь лучше съесть опять фрукт или кисломолочную продукцию.

Вся потребляемая пища, если она термически обрабатывается, должна быть приготовлена на пару или отварена. Жареное не допустимо.

Следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Норма потребления чистой воды - 2, 5 литра в день. Это не так много, учитывая, что в день вырабатывается до 500 мл молока. А со временем эта цифра достигнет и 1 литра. Так что в чём можно себя не ограничивать, так это в потреблении жидкости (естественно, если и нет проблем с почками или иных заболеваний, связанных с потреблением жидкости).

девушка с прибором на животеЧто такое липоматоз поджелудочной железы и как его лечить?
О первом УЗИ во время беременности читайте в этой статье.
Причины появления отеков ног - http://ladytone.ru/beremennost/52-oteki-nog-pri-beremennosti-kak-s-etim-borotsya.html - в период беременности.

Среди опытных кормящих мам ходит маленький, но проверенный временем секрет налаживания удачной лактации: тёплый не очень крепкий чай с капелькой молока или тёплый душ может быть для Вас своеобразным "сигналом" к кормлению, так как после процедуры молоко просто хлещет из сосков. Этим способом можно легко установить удобный режим кормления как Ваш, так и ребёнка.

В женской консультации, которую Вы посетили, Вам наверняка сделали анализ крови и мочи на предмет инфекций и потребностей организма. Обычно никаких дополнительных витаминов после родов не прописывают. Но Вы должны точно знать, каких витаминов не хватает и какой диетой это можно скорректировать.

Недостаток витамина С замечательно восполнят облепиха, цветная капуста, шиповник, лучше в сыром виде. Дефицит витамина В1 поможет восполнить свинина нежирная, куриные почки, гречневая каша, витамина В2 - яйцо рацион питания кормящей мамыи творог, РР - сыр и пшеничная крупа, фолиевой кислоты - печень трески и любая зелень (укроп, петрушка), витамина А - икра, сливочное масло, бета-каротина - морковь. Все перечисленные витамины уходят с молоком из организма и должны восполняться за счёт сбалансированного и разнообразного питания. Разнообразное питание не означает начало поедания экзотических фруктов. Просто в рацион должны входить продукты основных групп - мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные (для кормящих идеальны кисломолочные) изделия, яйца, хлеб, растительное и сливочное масло.

Питание кормящей матери в 2 месяца

Второй месяц самый трудный в смысле проблем с желудочно-кишечным трактом малыша. В период с третьей недели до трёхмесячного возраста есть огромный риск возникновения колик у малыша. Чтобы помочь ему справиться с этой проблемой, мама должна его поддерживать ласковым общением, вкусным молоком. В этот месяц необходимо полностью исключить из рациона белокочанную капусту, белый хлеб, виноград, сахар, кондитерские изделия. Можно даже попробовать полностью исключить из рациона цельное молоко. Говорят, чужеродный белок тоже может влиять на состояние желудочно-кишечного тракта малыша. Но в научном мире бытует мнение, что боль в области живота у младенцев вызвана физиологической незрелостью нервной системы. Как бы то ни было, иногда соблюдение диеты помогает облегчить, если не снять всю боль.

Этот месяц будет самым строгим по соблюдению диеты. Никаких консервов, консервантов или красителей. Лучше вообще выбросить все химические продукты из дома и стараться питаться здоровой пищей. Овощи, нежирное мясо и рыба (пару раз в неделю), фрукты, кисломолочные продукты (тут ограничений практически нет), всевозможные каши (кроме манной), яйца (не часто, пару раз в неделю), макароны, масло (сливочное - 30 грамм в день, растительное - 20 грамм)

Питание кормящей матери в 3 месяца

В этот период наблюдается некоторый спад болей в желудке у малыша, но зато часто имеет место возникновение запоров (как у ребёнка, так и у матери). Эту проблему можно регулироать, увеличивая долю чернослива в основном меню. Также это период первого лактационного кризиса. Молоко может начать вырабатываться в меньших объёмах, это не должно Вас напугать. При отсутствии паники, соблюдении питьевого режима лактация наладится. Если терпеть и пережидать больше нет сил, можно попробовать попить специальные чаи и сборы, улучшающие лактацию. Ими можно заменить утренний и вечерний чай. Необходимо быть крайне осторожной, эти смеси могут оказать слишком бурный эффект и причинить неудобства.

Режим питания остаётся таким же строгим, за одним исключением. Каждые 2-3 дня можно пробовать расширить свой рацион, вводя новый продукт. Например, пастилу или киви. Съесть такую вкусность желательно с утра, чтобы на следующий день можно было сразу заметить реакцию. Под строжайшим табу остаются цитрусовые, шоколад, острые и газообразующие продукты . Если ребёнок не проявил беспокойства, его кожа не покрылась пятнами в течении пары суток с момента приёма пищи матерью, то введенный продукт может смело "поселяться" в ежедневном меню. Если аллергическая реакция проявилась или ребёнок стал вести себя по-другому - увы, продукту придется еще минимум два месяца ждать, пока желудочно-кишечный тракт крохи созреет для его введения.

Питание кормящей матери в 4-6 месяцев

Расширенный рацион можно попытаться дополнять фруктовыми соками, мёдом, орехами (за исключением фисташек и ). Естественно, с процедурой эксперимента, описанной выше. В полгода обычно ребёнку начинают вводить прикорм и количество потребляемого им грудного молока естественным образом уменьшается. Но это не значит, что есть можно всё. Под запретом остаются жареные блюда и всё, что до этого не было введено в рацион. К сладкому рацион питаниятоже необходимо отнестись с некоторым предубеждением. Во всём следует соблюдать меру.

Внимание! Спаржа, чеснок, лук могут поменять вкус и консистенцию молока. Есть дети, которые отказываются брать грудь, если молоко не такого, более острого вкуса.

Питание кормящей матери в 6-12 месяцев

После достижением ребёнка полугодового рубежа маме можно побаловать себя жареной пищей, цитрусовыми и шоколадом. Естественно, не одновременно и не по килограмму за раз. Самое время задуматься о пределах допустимого и разумного в своём питании. К примеру, фаст-фуд и Вы остаётесь несовместимы. Вредные привычки тоже подождут до лучших времён. Тот, кто питался правильно всё это время наверняка заметил положительные сдвиги в своём самочувствии и самочувствии ребёнка и наверняка не захочет расставаться с этим прекрасным ощущением.

Вводя прикорм, не надо торопиться. Появление нового продукта питания в рационе мамы не должно сопровождаться новизной в прикорме малыша. Если появится аллергическое высыпание, невозможно будет определить, чем оно вызвано. Лучше всего продвигаться постепенно, не увлекаясь с экзотическими продуктами. Отдайте предпочтение овощам, произрастающим в Вашей природной полосе.

Питание кормящей матери после 1 года

В этот период можно смело возвращаться к тем пищевым привычкам, которые были до появления малыша. Только с оглядкой на прошлые победы. Правильное питание - вовсе не так трудно, как казалось в самом начале. Стоит ли пренебрегать им сейчас, когда многие трудности позади?

Итак, при соблюдении всех рекомендаций по сбалансированному питанию кормящей матери будет наблюдаться следующий прогрессивный результат:

  • поддержание хорошего физического состояния матери и ребёнка, успешный рост, развитие, восстановление после родов.
  • постепенное снижение веса, поддержание сил организма на должном уровне.
  • профилактика и лечение проблем с желудочно-кишечным трактом у младенца, профилактика пищевой аллергии.
Рейтинг статьи:
  
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
КОММЕНТАРИИ (3)
Константин Владимирович 8 октября 2015 22:02
Хочу отметить, что в первый месяц категорически не рекомендуется, кормящим мамам, употреблять такие продукты, как то: рис, зеленое яблоко, салаты из свежих овощей,отварные яйца, т.к. это спровоцирует вздутие животика у ребенка и болевые ощущения.
Цитировать          1
Настасья Пришв. 11 октября 2015 16:06
Константин,+1. Такие продукты вызывают колики у детей и вздутия, определенно, особенно в сочетании друг с другом.у меня ребенок достаточно аллергичный, на первых месяцах ела гречку и еще вареную индейку, макароны, и воды много пила. потом уже стала вводить другие продукты после 3 месяцев- потихоньку, то яблоко в нашем рационе поселилось, то банан, ну и так далее. а еще я во время беременности стала пить в качестве добавки к рациону смесь нуппи эма - специально для беременных и кормящих, сейчас продолжаю раз в день разводить стаканчик и выпивать. очень благотворно влияет - там всякие полезные микроэлементы как для мамы, так и для роста малыша есть.
Цитировать          2
Наталья 5 декабря 2015 01:37
Цитата: Константин Владимирович
Хочу отметить, что в первый месяц категорически не рекомендуется, кормящим мамам, употреблять такие продукты, как то: рис, зеленое яблоко, салаты из свежих овощей,отварные яйца, т.к. это спровоцирует вздутие животика у ребенка и болевые ощущения.

Согласна с Вами на все 100 % Вообще,бред,а не статья !!!!
Цитировать          3
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Текст комментария:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении:

Каждый понимает смысл слова «здоровье», но дать ему определение непросто. Почему врачи, не найдя отклонений, пишут в карточку «Практически здоров»?
Термин «здоровье» не включает отсутствие болезни. Перикл называл здоровье состоянием духовного, морального и физического благополучия, которое позволяет преодолеть невзгоды. Сейчас к этому добавляют уравновешенность со средой.
Здоровье неотделимо от социальной и психической сферы индивида. Врачи могут увидеть отклонения, а не весь комплекс реалий пациента.
Для оценки здоровья выделяют общественное и индивидуальное здоровье.
Общественное здоровье – это здоровье населения страны или когорты людей. Его показатели – продолжительность жизни и уровень детской смертности.
Индивидуальное здоровье – поддержка биологических и психических функций, обеспечивающих оптимальную трудоспособность и социальную активность при наибольшей продолжительности жизни.
Человек сохраняет своё здоровье, если умеет распределять время и энергию между разными сферами жизнедеятельности.
Слагаемые здорового образа жизни: правильное питание, адекватная физическая нагрузка и отказ от вредных привычек.
Рациональное питание состоит в соответствии количества пищи энерготратам, сбалансированности, дробном питании и полноценном приготовлении еды.